A testmozgás jótékony hatásai és a cukorbetegség
A rendszeres testmozgás mindenkinél csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, és javítja a cukorháztartást. Intenzív testmozgás közben az izmok megnövekedett cukrot (és zsírt) használnak el, „gyakorolva” ezzel a cukorfelvételt, ami csökkenti az inzulinrezisztenciát.
Az elmúlt 25 évben folyamatosan vizsgálták a cukorbetegség és a testmozgás kapcsolatát. A cukorbetegség típusától és a már kialakult szövődményektől függően az orvosok javasolják a megfelelő testmozgást. A teherbíró képességhez és az edzettségi állapothoz igazodó fizikai tevékenység az „életmódkezelés” része kell, hogy legyen.
Ismert, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 80-85 %-a súlyfelesleggel bír. Ahogy az is köztudott, hogyha csökken a testzsír, akkor javul a glükóztolerancia, és csökken az inzulinszint. Már 5-10 %-nyi testsúlycsökkenés is jelentős: visszafordulhat a diabetes kifejlődése.
Ezen felül a rendszeres testmozgás:
- növeli az izom- és májglikogén raktárakat (mintegy 50%-kal),
- növeli a szívizom erezettségét, a szív oxigénellátottsága nő, ezzel csökken az ischaemiás szívbetegség kockázata,
- növeli a keringő vér mennyiségét – a rendszeres futás egy hónap alatt mintegy fél literrel növeli a keringő vérmennyiséget,
- a statikus izommunkával a szervezet nyugalmi energiafelhasználása 24 óráig megnő,
- hozzájárul a csontok és az izmok egészségének megőrzéséhez,
- csökkenti a kopásos jellegű ízületi betegségek kialakulásának esélyét,
- csökkenti az esetlegesen előforduló álmatlanságot,
- a rendszeres testmozgás csökkenti a vércukorszintet,
- a rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a következő betegségek/állapotok kockázatát felnőttekben:
korai halálozás
ischaemiás szívbetegség
sztrók
magas vérnyomás
kóros vérzsírszint
vastagbélrák
mellrák